Dopo i primi esercizi ho dolore ovunque: è normale?

Hai sentito lavorare proprio quel muscolo o quella zona che ha subito un infortunio, un intervento chirurgico o che, più semplicemente, ti provocava dolore.

Poi passano 24 o 48 ore e la realtà ti colpisce: avverti un forte indolenzimento nella stessa zona in cui avevi sentito fatica durante la sessione di esercizi. Questa volta, però, il fastidio può essere diffuso, presente anche a riposo e più evidente durante movimenti banali e facili.

In quel momento è normale porsi domande come:

• Non è che ho peggiorato la situazione?
• Mi sono fatto male di nuovo?
• Mi sono strappato?
• Ho troppo dolore: devo prendere un farmaco?

Questi sono alcuni dei dubbi più frequenti dei pazienti quando, dopo tanto tempo, tornano a eseguire esercizi durante una seduta di fisioterapia.

I DOMS: il motivo del dolore post-allenamento

Quello che sperimenti dopo una prima sessione di esercizi può essere una risposta fisiologica chiamata DOMS, acronimo inglese di Delayed Onset Muscle Soreness, cioè indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.

In parole semplici, un muscolo poco abituato a ricevere determinati stimoli viene sottoposto allo stress dell’allenamento. Durante l’esercizio si producono microscopiche alterazioni muscolari benigne e, nei giorni successivi, il corpo avvia normali processi di riparazione e adattamento.

È proprio durante questo periodo che il muscolo può risentire dell’esercizio fisico, generando dolore o rigidità anche durante movimenti molto semplici. Con il tempo e con un’esposizione graduale agli esercizi, il corpo tende ad adattarsi meglio allo stimolo.

Quanto durano i DOMS?

La comparsa dei DOMS segue generalmente questo andamento:

• Esordio: tra le 12 e le 24 ore dopo l’esercizio.
• Picco: massima sensazione di indolenzimento e rigidità tra le 24 e le 48 ore, spesso durante il secondo giorno.
• Risoluzione: attenuazione progressiva nell’arco di 3–5 giorni.

I tempi possono variare in base alla storia clinica, al tipo di esercizio e allo stato generale di allenamento. Chi è più abituato all’attività fisica tende spesso a recuperare più rapidamente, mentre dopo un lungo periodo di inattività il fastidio può durare qualche giorno in più.

I DOMS vanno curati? Perché evitare il fai da te con i farmaci

I DOMS non sono una patologia, ma una risposta comune del corpo a uno stimolo nuovo o più intenso del solito. Per questo motivo non è corretto trattarli automaticamente come un infortunio.

L’uso di antidolorifici o antinfiammatori non dovrebbe essere deciso in autonomia. In particolare, alcuni farmaci antinfiammatori possono interferire con i normali processi di adattamento muscolare. Prima di assumere farmaci, è sempre opportuno confrontarsi con il medico o con il professionista sanitario che segue il percorso.

C’è qualcosa che puoi fare?

Durante il periodo dei DOMS può essere utile ridurre temporaneamente il carico senza interrompere completamente il movimento. Un lavoro attivo leggero e controllato può aiutare a gestire la rigidità.

• Una passeggiata a intensità leggera.
• Qualche minuto di cyclette senza sforzo.
• Una sessione dolce di mobilità.
• Esercizi semplici e a basso carico concordati con il fisioterapista.

L’obiettivo è mantenere il corpo in movimento e favorire una ripresa graduale, senza forzare e senza trasformare un normale indolenzimento in un problema più importante.

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